زیادہ وزن ایک اہم سماجی اور طبی مسئلہ ہے۔زیادہ وزن زندگی کے معیار کو نمایاں طور پر خراب کرتا ہے، اس کی مدت کو کم کرتا ہے، اور مختلف بیماریوں کی نشوونما میں معاون ہے۔زیادہ جسمانی وزن کی ظاہری شکل کی بہت سی وجوہات ہیں - ایک بیہودہ طرز زندگی، تناؤ، شراب نوشی۔لیکن اکثر، غذائیت کی کمی اضافی کلوگرام کی تشکیل کی طرف جاتا ہے. موسم گرما کے موقع پر، زیادہ تر خواتین کے لیے، وزن کم کرنے کا موضوع پہلے سے کہیں زیادہ متعلقہ ہوتا جا رہا ہے۔بہت سی خواتین اس سوال کے بارے میں فکر مند ہیں کہ ایک مہینے میں وزن کیسے کم کیا جائے تاکہ ان کی صحت کو نقصان نہ پہنچے۔
کیا ایک ماہ میں وزن کم کرنا ممکن ہے؟
اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، مختلف غذا سے لے کر منشیات کے علاج اور سرجری تک. تاہم، زیادہ تر معاملات میں، مناسب طریقے سے منتخب کردہ خوراک اور جسمانی سرگرمی میں اضافہ کافی ہے۔پھر یہ سوال کہ آیا ایک ماہ میں وزن کم کرنا ممکن ہے جلدی حل ہو جائے گا۔
وزن کم کرنے کے کسی بھی طریقے کے دل میں صحت مند اور مناسب غذائیت کے اصول ہوتے ہیں۔بہت سے لوگ غلطی سے یقین رکھتے ہیں کہ یہ روزہ ہے جو آپ کو اضافی وزن سے نمٹنے کے عمل میں سب سے زیادہ مؤثر نتائج حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. درحقیقت، مستقبل میں خوراک کا مکمل رد کرنا اس سے بھی زیادہ کلوگرام کا ایک سیٹ لے جاتا ہے۔ایک بار تناؤ کا تجربہ کرنے کے بعد، جسم دوگنا زیادہ چربی جمع کرے گا، اسی طرح کی صورتحال کے دہرائے جانے کی توقع ہے۔
کیا واقعی ایک ماہ میں وزن کم کرنا ممکن ہے؟سب سے پہلے تو آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ اضافی جسمانی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کا عمل کھانے کی مقدار کو محدود کرنے سے نہیں ہونا چاہیے بلکہ غذا کے پیٹرن کو تبدیل کر کے ہونا چاہیے۔متوازن غذا اور روزمرہ کے طرز عمل کی پابندی آپ کو اپنی صحت سے سمجھوتہ کیے بغیر مطلوبہ نتائج کو تیزی سے حاصل کرنے میں مدد دے گی۔
وزن کم کرنے کا بنیادی اصول یہ ہے کہ آپ حاصل کرنے سے زیادہ توانائی خرچ کریں۔پھر جسم اپنے ذخائر خرچ کرے گا - چربی، جو خاص طور پر اس طرح کے "انتہائی" مقدمات کے لئے ذخیرہ کیا گیا تھا. اضافی وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو روزانہ کیلوریز کی مقدار کو 1200-1500 kcal تک کم کرنا چاہیے۔یا اپنی خوراک کو متوازن رکھیں تاکہ یہ معمول کے مطابق ہو، لیکن جسمانی سرگرمی کو ضرور شامل کریں۔اس سے آپ کو اپنی خوراک میں زبردست تبدیلیوں کے بغیر مختصر وقت میں چند پاؤنڈ کم کرنے میں مدد ملے گی۔
تاہم، ایک مہینے میں وزن کم کرنے کے بارے میں سوال کا فیصلہ کرنے کے بعد، آپ کو وہاں رکنے کی ضرورت نہیں ہے. یہ نہ صرف ایک خاص نتیجہ حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے، بلکہ اسے طویل عرصے تک برقرار رکھنے کے لئے بھی ضروری ہے.
ایک مہینے میں وزن کم کرنے کا طریقہ
بہت سے خواتین کہتے ہیں: "میں ایک مہینے میں وزن کم کرنا چاہتا ہوں! "لیکن وہ ہمیشہ یہ نہیں جانتے کہ اسے صحیح طریقے سے کیسے کرنا ہے۔دریں اثنا، وزن کم کرنے کے تمام طریقے صحت کے لیے محفوظ نہیں ہیں۔ان میں سے بہت سے انتہائی ہیں اور صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتے ہیں۔اس لیے، کم وقت میں وزن کم کرنے کا فیصلہ کرتے ہوئے، سب سے پہلے آپ کو یہ جاننا چاہیے کہ وزن کیسے درست طریقے سے کم کیا جائے۔ایک مہینے میں، آپ سخت غذا اور جموں کا دورہ کیے بغیر، اہم نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔ایسا کرنے کے لئے، صرف چند سفارشات پر عمل کریں:
- روزانہ کے معمولات اور غذائیت پر عمل کریں۔یہ سوال کی جھلکیوں میں سے ایک ہے، ایک ماہ میں وزن کیسے کم کیا جائے۔اضافی وزن بہت تیزی سے غائب ہوجاتا ہے جب کھانا، ورزش، جاگنا اور بستر پر جانا سختی سے شیڈول کے مطابق ہوتا ہے۔اس کے ساتھ ساتھ دن میں کم از کم پانچ بار کھانا باقاعدہ وقفوں سے لینا چاہیے۔ناشتہ بھاری ہونا چاہیے، اس کے بعد دن بھر ہلکا کھانا چاہیے۔سونے کے وقت سے 4-5 گھنٹے پہلے رات کا کھانا ضروری ہے، تاکہ کیلوریز کو توانائی میں بدلنے کا وقت ملے، اور اسے "ریزرو" میں نہ رکھا جائے۔
- پانی زیادہ پیا کرو. یہ ایک ماہ میں وزن کم کرنے کا ایک اور راز ہے۔زیادہ جسمانی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کرنے والے بہت سے لوگوں کے جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ اکثر سیال کی کمی کی وجہ سے بھوک کا احساس ہوتا ہے. تاہم، ایک گلاس منرل واٹر یا ایک کپ چائے پینے کے بجائے، زیادہ تر لوگ کھانے کے لیے کچھ تلاش کرنے لگتے ہیں۔ایک ہی وقت میں، نمکین ہمیشہ ایسی مصنوعات کے ساتھ نہیں بنائے جاتے جو وزن میں کمی کو فروغ دیتے ہیں۔
- غیر صحت بخش کھانوں کو صحت مند کھانے سے بدل دیں۔ایک ماہ میں وزن کم کرنے کے طریقے کی ایک جھلکیاں۔وزن کم کرنے کی منصوبہ بندی کرتے وقت، آپ کو بعض غذاؤں کو ہمیشہ کے لیے بھول جانا چاہیے۔گندم کے آٹے سے بنی روٹی، کنفیکشنری اور ساسیج، تمباکو نوشی کا گوشت، پاستا، مایونیز، میٹھے اور کاربونیٹیڈ مشروبات، ہر قسم کے فاسٹ فوڈ کو خوراک سے خارج کر دیا جائے، آلو اور اناج کا استعمال محدود کریں۔اس کے بجائے، آپ کو زیادہ سے زیادہ سبزیاں، پھل، دودھ کی مصنوعات، ابلی ہوئی یا ابلی ہوئی گوشت، مچھلی کھانی چاہیے۔
- شراب چھوڑ دو۔یہاں تک کہ اگر الکحل مشروبات شاذ و نادر ہی استعمال کیے جاتے ہیں، وزن کم کرنے کے لئے، الکحل کو مکمل طور پر ترک کرنا چاہئے. ووڈکا، بیئر، شراب میں کیلوریز ہوتی ہیں، اس کے علاوہ، الکحل پینے سے نمکین کی موجودگی ہوتی ہے، اور نشہ کی حالت میں، بھوک بڑھ جاتی ہے۔
- برتن بدل دیں۔یہ نفسیاتی تکنیک، عجیب بات ہے، بہت مؤثر طریقے سے کام کرتی ہے۔اگر آپ چھوٹی پلیٹ استعمال کرتے ہیں، تو آپ کھانے کی مقدار کو نمایاں طور پر کم کر سکتے ہیں۔
- جسمانی سرگرمی درج کریں۔کھیل ان لوگوں کے لیے بہت اہم ہیں جو کہتے ہیں کہ وہ ایک ماہ میں وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔تربیت توانائی خرچ کرنے، پٹھوں کو مضبوط کرنے، سلائیٹ کو پتلا بنانے میں مدد کرتی ہے۔بیرونی سرگرمیاں خاص طور پر مؤثر ہیں - سائیکل چلانا، دوڑنا یا صرف سادہ پیدل چلنا۔آپ وزن کم کرنے کے لیے خصوصی مشقیں کر سکتے ہیں۔
آپ کو یہ بھی معلوم ہونا چاہیے کہ اضافی وزن آہستہ آہستہ کم ہونا چاہیے، ہر ہفتے ایک کلو گرام سے زیادہ نہیں۔ایک ہی وقت میں، وزن میں کمی کے دوران حاصل ہونے والا نتیجہ بہتر ہو جائے گا، اور صحت کو نقصان نہیں پہنچے گا.
ایک مہینے میں وزن کم کرنے کا طریقہ، جائزے
ایک ماہ میں وزن کیسے کم کیا جائے؟جیسا کہ ان لوگوں کے جائزوں سے ظاہر ہوتا ہے جو مختصر وقت میں اپنا وزن نمایاں طور پر کم کرنے میں کامیاب ہو گئے، سادہ اصولوں کی پیروی نے اس میں ان کی مدد کی۔اس کے علاوہ، وہ نہ صرف اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں کامیاب رہے، بلکہ اپنے لئے نئی "صحت مند" عادات بھی تشکیل دی. یہ کون سے اصول ہیں جو آپ کو مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد کریں گے؟
- وزن کم کرنے کے عمل کو ذمہ داری کے ساتھ کرنا چاہیے اور کسی کو بھی آپ کو گمراہ نہ ہونے دیں۔اس سے بھی بہتر، وزن کم کرنے کے لیے ایک اچھی تحریک تلاش کریں اور اپنے مقصد کے لیے کوشش کریں، چاہے کچھ بھی ہو۔
- اپنے لیے متوازن غذا تیار کریں، صرف قدرتی اور تازہ تیار شدہ غذائیں کھائیں، کوئی نیم تیار شدہ مصنوعات اور متبادل نہیں؛
- صرف سختی سے مقررہ اوقات میں کھائیں؛
- یہ بہتر ہے کہ جتنی بار ممکن ہو کھایا جائے، لیکن تھوڑا تھوڑا، ایک یا دو بار اور بڑے حصے سے۔
- ہفتے میں ایک بار، آپ اپنے لیے روزے کا اہتمام کر سکتے ہیں۔بہت سے جائزوں کا کہنا ہے کہ اس طرح کے دن آپ کو زہریلا کے جسم کو صاف کرنے کی اجازت دیتے ہیں؛
- نیند کم از کم 7-8 گھنٹے ہونی چاہئے، یہ عام میٹابولزم میں حصہ ڈالتا ہے۔
- مزید حرکت کرنے اور تازہ ہوا کا سانس لینے کی ضرورت ہے۔
- اپنے نمک کی مقدار کو محدود کریں۔
اس کے علاوہ، وزن کم کرنے کے کسی بھی پروگرام میں تربیت شامل ہونی چاہیے تاکہ وزن میں کمی چربی جلانے سے ہوتی ہے، نہ کہ پٹھوں کے بڑے پیمانے کو کم کرنے سے۔مندرجہ بالا تمام سفارشات کے بعد، اس بارے میں سوالات نہیں رہیں گے کہ آیا ایک ماہ میں وزن کم کرنا حقیقت پسندانہ ہے.